Відчуття голоду, занепокоєння і контроль діабету: як керувати емоційним зв'язком з їжею?

Відчуття голоду, занепокоєння і контроль діабету

Легко встановити емоційний зв'язок з їжею. Ми часто бачимо в ній нагороду, швидке полегшення напружених ситуацій і зняття негативних емоцій. Нерідко ми їмо від нудьги.

При діабеті цей зв'язок ускладнюється, тому що харчування відіграє основну роль в лікуванні.

Прикладом може служити надмірний контроль батьків за харчуванням дитини з діабетом. Вони часто задають своєму чаду такі питання: «Що ти з'їв?», «Що зробив?». Скоріш за все, дитина може відчувати себе роздратованою, пригніченою, в кінцевому рахунку може «зациклитися», відчувати стрес. Негативні емоції здатні відчутно зашкодити лікуванню.

Часто завищена батьківська і особиста вимогливість, викликана діабетом, може сильно ускладнити емоційний зв'язок з їжею.

Їмо через занепокоєння?

Якщо ми відчуваємо нав'язливе бажання поїсти, слід розібратися, чи не шукаємо ми в їжі миттєвого полегшення турбот. Якщо так, то не їжа проблема, а неспокій.

В такому випадку необхідно з'ясувати джерело занепокоєння і навчитися керувати ним за допомогою відповідних механізмів. Якщо нам це вдасться, ми відчуємо меншу потребу в їжі.

Стрес проявляється неприємними і дратівливими фізичними відчуттями: прискорене серцебиття, задишка, відчуття тяжкості ...

Першим кроком на шляху до контролю буде вміння визначити сигнали, що подаються тілом, поведінкові ознаки і пов'язати їх з  відчуваємими емоціями. Потім з'ясувати, що відбувається і про що ми думаємо в той час, як помічаємо почуття тривоги.

Ідентифікувавши тривогу, зможемо побороти її фізично і ментально:

  • Фізично: розслабленням м'язів, повільним спокійним диханням, виконанням приємних дій ...
  • Ментально: напруга знімається роботою над думками. Дуже важливо визначити ті думки, які викликають занепокоєння. Ми розпізнаємо їх, тому що вони є автоматичними, негативними. Це думки про все / ні про що, про біле / чорне. Ми вимовляємо фрази типу «я ні на що не здатний», «я ніколи не зможу контролювати діабет», «у мене нічого не виходить», «я не витримую контроль батьків» ...

Негативні думки впливають на емоції і поведінку

Визначивши негативні думки, ми повинні зрозуміти, що можемо опрацювати їх. Думка: «це неможливо контролювати», як правило, породжує інтенсивні почуття розчарування, печалі і занепокоєння. Сукупність такої думки з породжуваними емоціями може змусити нас перестати дотримуватися режиму харчування, виконувати фізичні вправи, що ще більше посилить думка про неможливість контролю. Так формується замкнене коло стресу.

Ми не завжди можемо впливати на обставини, які викликають у нас занепокоєння, але можемо змінити їх сприйняття. Чи можемо замінити різко негативні думки менш негативними: «Іноді у мене не виходить, але в основному мій діабет непогано контролюється». І тоді ми помітимо, як поступово зменшиться рівень занепокоєння.

Настрій впливає на спосіб харчування. Якщо ми в поганому настрої, їжа може перетворитися в легкодоступний «порятунок». Тому ми повинні розвивати наші емоційні навички та навчитися розрізняти фізичний голод від викликаного неспокоєм, розчаруванням, нудьгою.

Якщо ми навчимося розрізняти занепокоєння і голод ми зможемо поліпшити контроль діабету.

Всякий раз коли їжа викликає дискомфорт або відчуття втрати контролю над нею, слід звернутися за порадою до вашого медичного консультанту.

Автор: Inmaculada Mata. Психолог Асоціації Діабетиків Валенсії.

Додати новий коментар